欧風カレー工房すぷーん国分寺店に行ってきた!

皆さん!カレーは好きですか?

先日、国分寺に外出する機会があったため、おいしいランチを探していたところ、知り合いに紹介してもらったのがこちら欧風カレー工房すぷーんさんでした。

わたくしカレーが大好きで新大久保でスパイスを買ってスパイスカレーを作るほど、カレーに対するこだわりが強く、愛してやまないので、これはぜひ行ってみたいと思い今回、お伺いさせていただきました!

場所は国分寺駅南口から歩いて3分ほどのところにあります。

大きい道沿いにあり、看板も非常に大きいので一目でわかると思います。笑

ちょうどお伺いしたのが、平日の11時30分くらいだったため、店内はお客さんがいませんでした!

お店の前には手書きでメニューが記載されてました。

こちらのお店テイクアウトもやっているみたいですね!

メニューも様々ありました。

辛さを選べたり、ライスの量を選べるみたいですね。さらにカレーにプラス200円でサラダとドリンクがついてきたり、デザートがついてきたりといろいろ選べそうですね!

本日の日替わりカレーというのがありまして、一日5食限定だそうです!

非常に迷ったのですが、初めて行くお店ということもあってここはチキンカレーを選択しました。

相方はカニクリームコロッケカレーを選択!!

どうですか!この見た目!!

完璧です!

なんというかこれは芸術ですね!!

味はうまいに決まってる!!

欧風カレーということでインドカレーと違ってお上品な味わいでした。

辛さは中辛にしたのですが、甘さが強い印象でした。

刺激的なインドカレーとはまた違った味わいのカレーですね。

めちゃめちゃおいしかったです!

他にもたくさんメニューがありましたのでまた国分寺に外出する機会があったら行きたいです!

こちらのお店、西国分寺駅にもあるそうですね。

食べログの評価もめちゃくちゃ高く納得ですね!

ぜひ皆さんも国分寺周辺でご飯を食べる機会があれば行ってみてはいかがでしょうか!

以上、欧風カレー工房すぷーんに行ってきた感想でした!!!

筋トレ初心者のための背中トレーニングについてわかりやすく解説します!!

人間の体の中で一番大きい筋肉を備えているのは足というのは周知の事実ではないでしょうか?

それではその次に大きい筋肉はどこかご存じでしょうか?

答えは背中です。

背中は上半身で一番筋肉が大きいのです。

普段の生活の中で背中を見ることってなかなかないですよね?

合わせ鏡をしないと自分の後ろ姿って見れませんし、そういった機会も中々ないため、大勢の人が背中への意識が希薄になっているんではないでしょうか?

ダイエットでも取り上げられるのは、お腹のぜい肉だったり、二の腕のぜい肉にフォーカスが当てられますが、背中の表面積は人間の体の中で一番広いので必然的に脂肪がつくスペースが多いということなります。

このことからももっと多くの人が背中への関心を持ったほうがいいと私は思います!

今回は背中を鍛える重要性と初心者がするべきトレーニング方法について説明していきたいと思います。

背中を鍛えて基礎代謝を上げよう!

過去の記事で基礎代謝を上げることこそが最大のダイエット効果に繋がるという説明をさせていただきました。

基礎代謝は個人差にもよりますが、筋肉量が多ければそれに比例して上がるため、体の大きな筋肉を中心にトレーニングすることで効率よく代謝を上げることができます。

そういった意味では背中は基礎代謝を上げるうえでも優先的に鍛えるべき部位となります。

また、背中は筋肉量が多いため初心者でも比較的重い重量を扱うことができるのでトレーニングすることで非常にエネルギーを消費しやすくなってます。

ここまでが背中のトレーニングの重要性についての解説となります。

初心者の背中のトレーニングは懸垂orラットプル

背中のトレーニングは様々あります。

初心者がまず始めるべき背中のトレーニングは懸垂orラットプルダウンになります。

まず、懸垂については多くの人がご存じのとおりかと思います。

地面に水平の棒を両手で掴んで体を引き寄せるといった動作です。

これは掴める棒があればどこでもできるといった手軽さがありますが、実は奥の深いトレーニングです。

しっかり背中の筋肉を意識することや両手の掴む幅を変えることで鍛える部位が変わってきます。

続いてラットプルダウンですが、こちらはジムでもあるところないところがあると思います。

比較的大きいジムにいけばまず置いてあります。

こちらも懸垂と理屈は同じですが、自分で重量を選択できるため自重で懸垂ができない人はますこちらで軽い重量から始めることが良いかと思います。

背中を鍛える日を作ろう!

筋トレを始めると初心者の方にありがちなのが、ベンチプレスをひたすらしたり、上腕二頭筋ばかり鍛えるといった偏ったトレーニングです。

これらに共通するのが、鏡をみて自分の体が正面から移るためモチベーションも上がりやすいということが挙げられます。

ただ、こういった偏ったトレーニングを続けていくうちに思わぬ怪我や体のバランスに影響してきますし、背中を鍛えるメリットは上記でも説明したようにたくさんあります。

是非、背中を鍛える日を一日設けることをお勧めします。

まとめ

背中は足の次に大きい筋肉のため、鍛えることで基礎代謝の増加やトレーニングしたいの消費カロリーも期待できます。

また奥が深い部位でもあるので、初心者の方はまず懸垂かラットプルダウンから初めて背中のトレーニングに挑戦していただきたいです。

長野旅行で偶然見つけた、らーめん!とんかつ!国界に行ってきた!!!

長野県は白州のサントリー工場を目指して運転中に、ちょうどお昼時のためにどこかでランチでもしようとお店をさがしていると、「らーめんとんかつ国界」の看板が目に張りました。

そのインパクトに一瞬にしてこのお店にしようと思いました。

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店内は困難感じで何やら不思議な空間、、、笑

お店にはお昼ということもありますが、とても多くのお客さんで混雑してました。

なんとなく地元民がおおいのかなという印象を受けました。

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メニューですが、らーめんや各種定食、ステーキと幅広いジャンルで迷いそうですが、周りのお客さんのほとんどがラーメンを頼んでいたので、私もラーメンを注文することに。

お腹がとても空いていたのでチャーシューめんにしました。

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チャーシューメン930円。

どうですか!

見ただけでこれは間違いないと確信しました!

透き通るようなスープの表面に浮いているのは鶏油ですね!

見た目以上にさっぱりしていて昔ながらの懐かしく落ち着いた味でとても満足しました。

母親がとんかつ定食を頼んでいましたが、盛りが多く食べ応えがありそう。

個人的には定職についてきた味噌汁がとてもおいしかったです。

信州味噌かな?上品な味わいでした。

たまたま見つけたお店でしたがあとで食べログで調べたら有名店らしく、評価も高かったので納得しました。

国道20号沿いにお店があり、駐車場もたくさんありましたのでぜひ長野に行くときには立ち寄ってみる価値ありです。

私も次はらーめん以外を注文したいです!

以上、らーめんとんかつ国界のレビューでした!!!

トレーニング中のインターバルについて考えてみた。

高重量を扱うトレーニングや低重量で回数を重ねるトレーニングなど人ぞれぞれやり方やこだわりがあると思います。

今回はトレーニングのインターバルはどのくらいとればいいのか考えてみたいと思います。

トレーニングの目的によってインターバルの時間は異なる。

トレーニングを行う際、人ぞれぞれ目的があって行っていると思います。

筋肉を増やして大きくなりたい人や単純に筋力を上げてもっと重いものを扱いたい人、もしくはダイエットや健康目的でトレーニングを行うなど様々かと思います。

ここで考えたいのがインターバルを取ることの意味についてです。

インターバルを取る最大の理由は体を休めることですね。

トレーニングによってエネルギーを使い、連続してトレーニングをすることが困難になるため、一度体を休めてから再度行う必要があるのです。

インターバル=休憩ですから、体が回復してまた連続してトレーニングができると判断すれば行えば良いし、まだ体が動かない、力が入らないという場合には休めばいいわけです。

ここで重要なのはインターバルを取ればとるほど、体は回復するということです。

体が回復すれば、重い重量を上げることができるし、より回数も増やすことができます。

そうすることで筋量や筋力の上昇やエネルギーの消費量の増加に繋がります。

結論としてはインターバルはできるだけ長い時間取るほうが個人的にはいいと思ってます。

しかし、長い間とればいいというものではありません。

ある一定の時間を過ぎると体の回復スピードは落ちると言われてます。

そうすると今度は効率のよいトレーニングができなくなります。

回復の時間は個人差がありますが、私の場合は5~6分休むことで次のセットもよいパフォーマンスができています。

時間に余裕があれば、最大限に休みことをおすすめします。

群馬・高崎の名店 焼肉「慶州苑」に行ってきた!!

群馬県の高崎市はグルメの町で有名です。

今回は商店街が立ち並ぶ、銀座通りにある焼肉「慶州苑」につれていってもらったのでご紹介させていただきます。

こちらのお店は食べログでもかなりの高評価で、週末にはたくさんのお客さんで賑わいます。

なんといってもこのお店、コストパフォーマンスが素晴らしい!

カルビ一人前で800円!

特上カルビでも1500円です!!

もちろん味は間違えなし!!!

こちらが特上のカルビ!霜降りがすごいです!

こちらはキムチ盛りです。こちらは自家製ということで甘い味付けとなっておりました。

さらにはタン塩。

豚足。普段あまり食べる機会がないのですが、ボリュームもあってとてもおいしかったです!

続いてハラミです。

これで一人前です!

野菜盛り合わせはこんな感じです。

家族四人で行ったのですが、お酒も飲んで一人4000円くらいでした!

注文はおばちゃんが一人で対応していましたが、とても親切な接客でした!

皆さんも高崎市に訪れたら、ぜひ行ってみてください!!

修善寺温泉に行ってきた!!感想まとめ

修善寺周辺には情緒あふれる旅館がたくさん立ち並びます。

また伊豆エリアの中でも修善寺の紅葉は有名で、たくさんの観光客が訪れます。

今回は紅葉の修善寺周辺の見どころをレビューしようと思います!!

修善寺の紅葉はこんな感じ。

訪れたのは11月の中旬です。

修善寺の紅葉の見ごろは例年だと11月中旬から12月の中旬ごろです。

このころはまだ色づき始めといったところですかね~。

それでもすごく綺麗でした。

夜はこんな感じです。

夜は夜で情緒があって雰囲気いいですね!

足湯もいくつかありました!

足湯に入りながらこの夜景を眺めるも素敵ですね。

修善寺エリアの中心にある老舗宿「湯回廊菊屋」に今回は泊まりました。

老舗宿だけあって門構えから立派ですね!

入ったら中庭があるんですけど、そこが本当にきれいで素敵!

こちらが竹林の小径

修善寺には京都を彷彿とさせる竹林が立ち並びます。

夜はこんな感じでした。雰囲気最高ですね!

インスタ映え間違えなしです!!

こちらは修善寺です。

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温泉街の中心に軒を構える修善寺は観光客でいっぱいでした。

修善寺温泉にきたら誰もが訪れたいところですね!

その他の観光地として紹介したいのは伊豆パノラマパークです!

ロープウェイで登っていくと富士山が一望できます!

少し車を走らせて西伊豆まで行くと夕日がきれいに見えるポイントがたくさんあります。

日没の時間にあわせて行ってみてはいかがでしょうか!

以上、修善寺周辺の見どころ紹介でした!!

是非参考にしてみてください!!!

筋トレと適切な休息日について、初心者の方にわかりやすく解説します!

筋トレをどれくらいのスパンでやればいいの?

筋肉痛の場合は筋トレしない方がいいの?

筋トレを始めたばかりの人にありがちの疑問ではないでしょうか?

本日は適切な休息日について、私の経験で培ってきた内容をできるだけわかりやすく説明していきたいと思います。

適切な筋トレの頻度

筋トレの頻度については人ぞれぞれ目指している体や目標によって変わってきます。

マッチョになりたいという人は分割法といって部位ごとにトレーニングする日を分けることで、常に体が筋肥大している状態が望ましいです。

やはり人それぞれ個人差はありますが、3日~4日くらいすれば筋肉痛はなくなります。

ということは同じ部位のトレーニングはよくて週に2回が限界です。

残りの5日間はまた別の部位を鍛えることで毎日効率よくトレーニングできるのが分割法です。

逆にそこまでやる必要がないんだという方でも週に2回~3回はジムに行く場合は分割法を取り入れるのがおすすめです。

自分の体を大きく3つに分けます。

初心者の方はまず「足」「背中」「胸」に分けて毎回ローテーションで筋トレをしていくのがいいと思います。

偏った筋トレはよくありません。

できるだけ全身の筋肉を鍛えることが大切です。

休息日について

絶対にやってはいけないことは、筋肉痛が残っている部位の筋トレをしてしまうことです。

これは逆効果になってしまいます。

筋繊維の破壊と再生によって、筋肉は大きくなります。

まだ破壊されて回復途中の筋肉をさらに傷めつけるようなことはしてはいけません。

必ず回復してからトレーニングすることをお勧めします。

目安は個人差がありますが、3~4日程度、筋肉痛が残っていない状態です。

筋繊維の回復をさらに早めるには、睡眠が不可欠です。

人間は寝ている間に体中の細胞が修復活動をおこなっています。

適切な睡眠をとるようにしましょう。

また食事も大切です。

栄養バランスの良い食事を心がけます。

特にたんぱく質やビタミン、アミノ酸の摂取によって、より早く回復すると言われています。

あと個人的に回復を早く促す方法としてストレッチが効果ありました。

トレーニング前、トレーニング後のストレッチは筋繊維の回復のみならず怪我防止にもつながるので、時間がなくても取り入れることをおすすめします。

まとめ

分割法を取り入れることで、効率よく筋トレができます。

特に初心者は3つくらいに体の部位を分けてトレーニングすることで、筋肉を回復させつつトレーニングを行うことができます。

また筋肉の回復のために睡眠、食事、ストレッチを取り入れることで通常より早く回復でき、より高スパンでトレーニングができるようになります。

痩せたい人に伝えたい!!痩せたい人が筋トレをなぜすべきか、わかりやすく説明します。

よく筋トレすると体が太くなるとか、体重が増えるとかいう人がいます。

ダイエットや減量を目的としているならば、ランニングや自転車を漕いだ方が痩せると思っている人がいます。

私は筋トレを始めて4年になります。

確かに体重は増えましたが、ウエストは細くなりました。

どういうこと?と思われた方!

是非この記事を読んでもらって筋トレについての誤解を解いてください!

私の経験を踏まえて言わせてもらうと痩せたい人ほど筋トレすべき!!!

ということです。

なぜ痩せたい人が筋トレなのかについて説明します。

筋トレについての誤解

筋トレをして体重が増えたけど、ウエストが細くなったって、一見矛盾しているように思いますがそうではないんです。

多くの人が誤解しているのが、筋トレをすると体が太くなる、大きくなるということです。

筋トレ=マッチョを想像する人が多いことがこの誤解に繋がっていると思われます。

特にボディービルダーのようなゴリゴリの体を思い浮かべる方もいるかもしれませんが、普通に筋トレをしていてあのような体にはなれません。

誰しもがあのような体になるわけではないのです。

またプロテインに対する誤解も多いです。

プロテインについてはまた違う記事で取り上げていきたいと思います。

つまり、筋トレをすることで筋肉を増やすと同時に脂肪を燃焼させることで、体重は増えても体はスリムになるということです。

筋肉と脂肪では同じ体積であれば、筋肉の方が重いのです。

言い換えれば、同じ重さであれば、脂肪のほうがたくさん量があるということです。

それが体についてしまうから太るということになります。

この点について、多くの人が勘違いしているのではないかと思います。

痩せたいということの本質

痩せたいということの本質について考えてみます。

痩せたい人はまず、体重を減らしたいということが先にきてしまいがちですが、本質はそうではないですよね?

痩せたいの本質はまず見た目がスリムになりたいですよね。

その結果として体重が減るのであって、体重が減っても見た目が美しくなければ、それは本質を見誤っているのではないかと思います。

逆に言えば体重が増えても、見た目がスリムになればそれは痩せるという意味では成功してるのではないでしょうか?

痩せるとは

✖ 痩せる=体重が減る      

〇 痩せる=見た目がスリムになる

そういう考えをもってダイエットには取り組む必要があります。

痩せるために筋トレをする理由

上記の説明を踏まえて、痩せるために筋トレをする理由について説明していきます。

筋トレをすることで一番のダイエット効果は、基礎代謝が上がるということです。

これは一日何もしなくても消費されるエネルギーのことです。

基礎代謝が上がれば上がるほど、何もしなくてもエネルギーが消費されるので、それだけ痩せやすい体になります。

基礎代謝は筋量が多ければ多いほど上がります。

また基礎代謝が上がった状態でランニングするのと上がってない状態でランニングするのとでは、消費エネルギーが大きく変わってきます。

なので土台作りといったイメージで、まず筋トレをして基礎代謝の高い体づくりに初めに取り掛かることが重要なのです。

また、筋トレ自体が運動なので脂肪燃焼の効果もあります。

基礎代謝を上げて、脂肪燃焼効果もあるため一石二鳥なのです。

まとめ

痩せたい人、ダイエットをしたい人は、まず初めに筋トレをして痩せやすい体づくりに取り組むべきだと思います。

そうして土台が出来上がってきたら、有酸素運動を取り入れたり、食事の見直しといった順番で進めていくことをおすすめします。

多くの人が筋トレに対する誤解や偏見を持ってしまっているので、それについては私の経験からもはっきりと間違えだといえるので、痩せたい人ほど筋トレすることをおすすめします!

【長野旅行編】地ビール白樺・蓼科飲んで見た!!

本日、GOTOトラベルキャンペーンを使いまして、長野は白樺湖・蓼科に旅行に来ました!

そこで出会った地ビールを今回はご紹介したいと思います。

蓼科は長野の高原リゾート地!

ビールの紹介の前に長野県を代表する観光地蓼科は、白樺湖や車山高原、蓼科温泉など様々な観光名所があります。

とくにこの時期は紅葉が素晴らしく、あたり一面の唐松が黄色く高揚するのでとても美しいです。

ぜひみなさんも一度は訪れてみてください。

地ビール「白樺・蓼科」

ドライブルート「ビーナスライン」で白樺湖に向かうと目の前に大きなローソンがあります。

立ち寄ってみると、地元の名産品も数多く取り揃えており、そこで発見したのが今回紹介する「白樺・蓼科」地ビールです。

こちら種類が二つありまして、緑色のラベルがピルスナー、黄色がドンケルになります。

簡単に説明するとピルスナーが黄金色の最もポピュラーなビールです。

ドンケルは濃色のビールで黒いビールです。

飲んでみた感想としては

独特な味!!!

想像していたビールとはかなり違いました。

味は甘酸っぱくフルーティーな味わいでした。

特にドンケルの方が酸っぱい感じがしました。

ビール好きとしてはなかなかクセのある味わいでしたね笑

白樺湖エリアではいろいろなところで購入できるみたいですね!

皆さんもぜひぜひ飲んでみてください!!!

オートミールを2年間食べ続けた男!!体に起こった変化と食べ方について紹介します!!

オートミールってご存じでしょうか?

ダイエット食としてここ最近有名になりましたね。

オートミールはオーツ麦と呼ばれるものを脱穀して、食べやすく加工したものです。

食べやすくといってもそのままでは食べれません。

お湯で蒸かして食べるのが一般的です。

オートミールについてサイトを見ているといろんなアレンジを加えておいしく食べようと紹介している記事が目につきますが、はっきりいいます。

オートミールはおいしく食べるものではありません!!

私は2年間、会社での昼食はオートミールを食べています!

2年間です!!

その私の体に起こった変化や普段どうやって食べているのかを皆さんにお伝えしようと思います。

オートミール食べて、変化は?

オートミールは低カロリーでかつ栄養価の高い食材として、減量やダイエットなどに効果があると言われています。

結論を先に言うと、オートミール減量効果はありました。

食べ始めて最初は足りないんじゃないかと思ったのですが、見た目以上に腹持ちがいいんです。

もちろん、普段昼食をがっつり食べていた人が急にオートミールに置き換えた場合は満足できる量ではありませんが、慣れると30gで足ります。

というかそんなに多く食べたいと思う食材ではないので30gぐらいが丁度いいかと思います笑

減量やダイエットに失敗する理由って我慢することだと思ってます。

オートミールに関しては食べすぎなければお腹が満足する程度食べても全然問題ないので、お腹がすくといったストレスや我慢はあまりないのかなと思います。

また、食べ始めてから便通がよくなりました。

これはオートミールには食物繊維が多く含まれているので、体調的には非常に調子が良かったです。

トレーニングで力が発揮できないということもありませんでした。

結果として摂取カロリーを抑えながら、トレーニングでカロリーを消費できたため、余計な脂肪を減らすことに成功しました。

オートミール食べ方は?

オートミールってどうやって食べるの?って方多いと思います。

私も最初にいろいろ挑戦してみました。

雑炊にして食べたり、はちみつとヨーグルトに混ぜて食べたり、調べるといろいろアレンジ料理ありますよね?

はっきり言ってオートミールをおいしく食べようというのが間違っていると思ってます。

私の場合、おいしいご飯は朝か夜に食べればいいので、お昼に関しては腹を満たす作業でしかありません。

また会社で食べるので調理することもできません。

私の食べ方は2つあります。

お茶漬けの素で食べる方法インスタント味噌汁で食べる方法です。

両社ともお湯に入れて蒸かして食べるということが共通してます。

いろいろやりましたが、少しでも満足感を得るためにお湯に入れて嵩を増すのがポイントです。

正直、味は普通です。

美味しくもないし不味くもありません。

何度も言いますが、味わって食べるものではないのです。

減量やダイエットを目的として食べています。

オートミールに興味がある方は全員そうだと思います。

長く続けるコツとして、毎日同じ時間に同じ食べ方で食べることをおすすめします。

決して美味しく食べようと思ったらだめです笑

お腹を満たす作業として食べることが長く続く秘訣なのかなと思います。

まとめ

約2年間昼食にオートミールを取り入れた結果、体調は非常にいいです。

減量効果もありました。

私の場合、減量がメインではなく減量と増量を繰り返して筋量を増やしていきたいと考えているのですが、3kgほど減量した時もありました。

もちろん食事だけに気を使うのではなくトレーニングもこなしながらの結果です。

ただ減量メインでオートミールを取り入れれば、もっと効果があると思います。

皆さんも食事にオートミールを取り入れてみてはいかがでしょうか!