ずっと焼肉が食べに行きたくて，試験も終わったので久しぶりに嫁と焼肉を食べに行きました。
この辺は焼き肉屋さんが結構軒を連ねているのでどこにしようか迷ったのですが，前から気になっていたのですがこのお店に行ってきました。
たくさん種類もあり，値段も良心的でした。特にグリーンサラダとポテトサラダが100円！これ美味しくておかわりしてしまいました。
お肉も今回頼んだのはタン，カシラ，豚ロース，ハラミ
すごく美味しくて大満足でした。
店員さんの対応もすごく良くて良いお店でした。この辺焼肉屋さんが多い中で生き残れるのにはそれなりの理由がありますよね。お店も6時過ぎくらいからお客さんが増えてきてほぼほぼ満席の状態でした。また機会があったら行きたいと思います。
減量時に多くの人が意識するのが高たんぱく低脂質。
代表的な食材は鶏の胸肉だったり、卵だったりが有名ですね。
有名ユーチューバーなんかではゆで卵を一日6個食べるとか。。。
本日はあまり知られていない高たんぱく低脂質「カレイ」をご紹介します。
というのもスーパーに買い物にいって魚が食べたいな～なんて物色していた時に見つけたのが
カレイの切り身。よくよく見てみると高たんぱく！なおかつ脂質、糖質ほぼない！！
最初見つけたときびっくりしました。
よくサーモンとかタコ、イカなんかは高たんぱく低脂質で有名ですが、カレイってあまり知られてないかなと思います。
調べてみるとカレイの種類にもよりますが、100gあたりカロリーは95kcal、たんぱく質が約20g脂質1.3炭水化物0.1でした！！
またカリウム、カルシウム、マグネシウム、ビタミンD、ナイアシンも豊富に含まれているそうです。
いや～見つけてしまった減量食材。
ただここで注意なのが食べ方です。
カレイと聞くと代表的な食べ方がフライかなと思いますがそこはNG。
焼き魚、煮つけなどなら全然問題ないですね。
新たな高たんぱく低脂質食材を発見して、これからはしばらくカレイを食べて減量に励もうと思います！
生アーモンドってご存じですか？
通常、お店で売られているアーモンドというのはすでにローストされていて、人が食べやすいように加工されている状態なんです。
ローストされると水分が飛ぶので、硬くなり噛むとカリッとした歯ごたえになります。
また香りもローストされると芳醇な香りとなり、美味しくなります。
では生アーモンドとはなんなのか？字のごとく生のアーモンドです。
ローストされる前のアーモンドのことを指します。
生アーモンドについては賛否両論あり、生で食べると体に悪いとか生アーモンドは美味しくないといった内容の記事をよく見かけます。
なので今回は私が実際に食べてみて、実際に体に起こった変化や効果を詳しく解説していきたいと思います。
アーモンドが体にいいっていうのはよく耳にすると思いますが、本当のところはあまり皆さん知られていないと思います。
またカロリーも高いので逆に太るんじゃないかと思われている方もいますよね！
アーモンドの栄養価ですが
上記の栄養が豊富に含まれます。
また非常にカロリーが高いことでも有名ですね。
100ｇあたり約600kcalあるといわれてます。
お茶碗に普通盛りのお米が250kcalくらいなので２杯以上ありますね。
こんなにカロリーが高いのになぜダイエットに向いているのかをここから説明します。
まず、太るということがどういうことなのかというと、食事により脂質の過剰摂取することで体内に脂肪が蓄積された結果太ります。
脂質というのは基本的においしい食べ物にはたくさん含まれていると思ってください。
ただこの脂肪の元になる脂質にも２つの種類があり、中鎖脂肪酸と長鎖脂肪酸といわれるものです。
こちらはわかりやすく説明すると脂肪の長さです。
中鎖脂肪酸が長鎖脂肪酸に比べて半分と思っていただければわかりやすいのですが、半分になると何がいいのかというと体に摂取されてからエネルギーに代わるまでの時間も早いというメリットがあります。
エネルギーに代わる時間が早いということはそれだけ体の中に停滞せずに体を動かすエネルギーとして消費されるということです。
アーモンドの脂質は体の中で中鎖脂肪酸となって素早くエネルギーにかわるのでダイエット効果があると言われるのです！
同じ油でも体にいい油とは中鎖脂肪酸が多く含まれた油のことを指しています。
脂肪も人間が生きていくうえで必要な栄養素ですので、体にいい脂肪を取るように心がけることが重要ではないでしょうか。
私は以前もローストされたアーモンドをよく好んで食べてました。
ここで言っているローストされたアーモンドとは所謂、素焼きのアーモンドで塩味などついていないものになります。
アーモンド食べ始めたきっかけが、やはりダイエットに効果があるという情報がきっかけでした。
しかし、ローストすることでアーモンドに本来含まれている栄養素が多く失われるといったことも耳にしていたので生アーモンドを実際に食べてみたいと思いました。
見た目はアーモンドと生アーモンドほぼ変わりありません。
次に歯ごたえですが、生アーモンドはローストされていないため香りもありませんし、歯ごたえも水分を含んでいるためか、カリッとした触感はありません！
次に一番重要な味ですが、最初食べたときは確かにローストされたアーモンドの方が美味しいと思ったことは覚えてますが、慣れると全然食べれます。
基本的にお腹が空いているときに食べるので美味しく感じます。
ダイエットの時って食事制限しているのでお腹が空きますよね。
私はお腹が空く前にアーモンドをある程度食べるようにしてます。
また一緒にお水を飲むことで満腹感を得られます。
そうすることストレスなくダイエットも送れるようになりました。
無理なくダイエットするということとダイエットに効果があるアーモンドを食べることで長くダイエットを続けることが非常に大事です。
また先に説明したとおり栄養価も非常に高いというところもアーモンドを摂取するメリットです。
生アーモンドを食べて3か月ほど経ちましたが、体調が悪くなることはなくダイエットも順調に進めることができています。
慣れてしまえば全然問題なく食べれます！
１日20粒から25粒を目安に摂取することをおすすめします！！
ちなみにコストコに生アーモンド売ってますのでぜひ買ってみてください！！
以上、生アーモンドについて実際に食べてみた解説でした！
オートミールってご存じでしょうか？
ダイエット食としてここ最近有名になりましたね。
オートミールはオーツ麦と呼ばれるものを脱穀して、食べやすく加工したものです。
食べやすくといってもそのままでは食べれません。
お湯で蒸かして食べるのが一般的です。
オートミールについてサイトを見ているといろんなアレンジを加えておいしく食べようと紹介している記事が目につきますが、はっきりいいます。
オートミールはおいしく食べるものではありません！！
私は２年間、会社での昼食はオートミールを食べています！
２年間です！！
その私の体に起こった変化や普段どうやって食べているのかを皆さんにお伝えしようと思います。
オートミールは低カロリーでかつ栄養価の高い食材として、減量やダイエットなどに効果があると言われています。
結論を先に言うと、オートミール減量効果はありました。
食べ始めて最初は足りないんじゃないかと思ったのですが、見た目以上に腹持ちがいいんです。
もちろん、普段昼食をがっつり食べていた人が急にオートミールに置き換えた場合は満足できる量ではありませんが、慣れると30ｇで足ります。
というかそんなに多く食べたいと思う食材ではないので30ｇぐらいが丁度いいかと思います笑
減量やダイエットに失敗する理由って我慢することだと思ってます。
オートミールに関しては食べすぎなければお腹が満足する程度食べても全然問題ないので、お腹がすくといったストレスや我慢はあまりないのかなと思います。
また、食べ始めてから便通がよくなりました。
これはオートミールには食物繊維が多く含まれているので、体調的には非常に調子が良かったです。
トレーニングで力が発揮できないということもありませんでした。
結果として摂取カロリーを抑えながら、トレーニングでカロリーを消費できたため、余計な脂肪を減らすことに成功しました。
オートミールってどうやって食べるの？って方多いと思います。
私も最初にいろいろ挑戦してみました。
雑炊にして食べたり、はちみつとヨーグルトに混ぜて食べたり、調べるといろいろアレンジ料理ありますよね？
はっきり言ってオートミールをおいしく食べようというのが間違っていると思ってます。
私の場合、おいしいご飯は朝か夜に食べればいいので、お昼に関しては腹を満たす作業でしかありません。
また会社で食べるので調理することもできません。
私の食べ方は２つあります。
お茶漬けの素で食べる方法とインスタント味噌汁で食べる方法です。
両社ともお湯に入れて蒸かして食べるということが共通してます。
いろいろやりましたが、少しでも満足感を得るためにお湯に入れて嵩を増すのがポイントです。
正直、味は普通です。
美味しくもないし不味くもありません。
何度も言いますが、味わって食べるものではないのです。
減量やダイエットを目的として食べています。
オートミールに興味がある方は全員そうだと思います。
長く続けるコツとして、毎日同じ時間に同じ食べ方で食べることをおすすめします。
決して美味しく食べようと思ったらだめです笑
お腹を満たす作業として食べることが長く続く秘訣なのかなと思います。
約２年間昼食にオートミールを取り入れた結果、体調は非常にいいです。
減量効果もありました。
私の場合、減量がメインではなく減量と増量を繰り返して筋量を増やしていきたいと考えているのですが、3ｋｇほど減量した時もありました。
もちろん食事だけに気を使うのではなくトレーニングもこなしながらの結果です。
ただ減量メインでオートミールを取り入れれば、もっと効果があると思います。
皆さんも食事にオートミールを取り入れてみてはいかがでしょうか！
